9 Estratégias Comprovadas Para Parar De Comer Compulsivamente - Meu Valor Digital - Notícias Atualizadas

9 estratégias comprovadas para parar de comer compulsivamente muitos lidam com compulsão alimentar mas há técnicas eficazes para combatêla

Abandone as dietas estudos indicam que restrições alimentares severas como dietas da moda podem levar à compulsão alimentar

Evite pular refeições um estudo de 2 meses constatou que comer uma vez ao dia eleva mais os níveis de açúcar no sangue e grelina do que comer três vezes ao dia

Pratique a atenção plena uma revisão de 14 estudos concluiu que a meditação mindfulness pode diminuir a incidência de compulsão alimentar e alimentação emocional

Mantenhase hidratado um estudo com 24 idosos descobriu que beber 500 ml de água antes das refeições reduzia a ingestão calórica em 13 ajudando a controlar a fome

Aumente o consumo de fibras um estudo de 2 semanas revelou que a suplementação com um tipo de fibra encontrada em vegetais reduzia a fome e a ingestão de calorias aumentando a saciedade

Limpe a cozinha manter apenas alimentos saudáveis e limitar opções não saudáveis pode ajudar a reduzir a compulsão alimentar como sugerido em pesquisas sobre alimentação emocional

Comece a frequentar a academia um estudo de 6 meses com 77 pessoas mostrou que aumentar a frequência de exercícios interrompeu a compulsão alimentar em 81 dos participantes

Tome café da manhã todos os dias estudos indicam que um café da manhã regular e rico em proteínas pode reduzir a compulsão alimentar e controlar os níveis de grelina